年龄组：U12
重点：快速推进
时长：56分钟
训练项目：7个
冲出去跑动。体能和判断力融为一体。养成每次机会都加快节奏的习惯。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
教练投篮，大个子篮板，传给边锋，边锋推进球到前场，找到跟进者或冲框者。两个方向重复。
教会二阵进攻的纪律性——篮板后的关键动作。
三名球员在场上做出传切编织跑动。传球后，跑到接球人身后，最后在远端篮筐完成上篮。
经典热身训练，综合传球移动、沟通和体能。
三名进攻球员对阵两名防守球员。无论是失球还是得分，该球员立刻成为两名防守球员之一，回防对阵没有得分的两名进攻球员。
连贯的攻防转换——高强度重复，真实疲劳，真实决策。
两名进攻手对阵一名防守手。进球=防守手下场,新防守手上场。失手/失误=防守手变进攻手,其中一名进攻手变防守手。持续进行直到教练叫停。
教授每次快速推进中出现的2打1优势局面。
球员从底线开始。冲刺到罚球线往返、中场线往返、对方罚球线往返、全场往返。每条线都要用手触碰。记录时间。
经典篮球体能训练。提升无氧能力和心理素质。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。