年龄组：U14
重点：转换
时长：58 分钟
训练项目：7 个
加快节奏。养成每次控球权转换都要跑动的习惯，转换防守要有纪律性。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
教练投篮，大个子篮板，传给边锋，边锋推进球到前场，找到跟进者或冲框者。两个方向重复。
教会二阵进攻的纪律性——篮板后的关键动作。
全场5人快攻，无防守。教练在一端篮板，传给控卫，控卫推进，两翼冲向底角，内线冲向篮下。每个方向重复10次。
完美快攻的肌肉记忆。每个球员都知道自己的路线。
三名进攻球员对阵两名防守球员。无论是失球还是得分，该球员立刻成为两名防守球员之一，回防对阵没有得分的两名进攻球员。
连贯的攻防转换——高强度重复，真实疲劳，真实决策。
进攻方在半场完成一次进攻。无论进球还是不进，教练喊'GO'。防守方必须冲刺到另一端，找到对位球员，在球越过中线前站好位置。
训练最被忽视的防守技能：快速回防。
大个子在底线接篮板。控卫从远端冲向半场。大个子单手长传，控卫接球推进，完成上篮。
模拟长传快攻，惩罚防守懈怠的球队。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。