年龄段：U10
重点：投篮
时长：43 分钟
训练项目：6 个
姿态优先于距离。这堂课打造决定球员整个投篮生涯的基本功。没有三分球、没有后仰，就是扎实的技术。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
投手站在禁区（右侧），单手出手，只用投篮手。连进5个后，换到左侧禁区。
完全隔离非投篮手。教投篮姿态的最干净方式。
三名球员围绕篮筐：一人投篮，一人抢篮板，一人传球。从底角、中角区、肘部区各投5次。15次投篮后轮换。
轮流标准投篮。既能磨练投手手感，也能培养被低估的篮板球和传球能力。
以乔治·米坎命名的经典终结训练。球员在篮下持续交替进行左手和右手上篮，无运球。
增强篮下手感，训练副手在实战中的终结能力。
球员在罚球线排队，前面放两个篮球。第一个球员投篮；如果失手就抢篮板再试一次。第二个球员在第一个球员出手后立即投篮——如果第二个球员在第一个球员得分前得分，第一个球员就被淘汰。
球迷最爱的训练。锻炼压力下的投篮能力和篮板意识。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。