年龄组: U12
重点: 篮下终结
时长: 48 分钟
训练: 7 个
篮下得分比三分线更能赢球。打造技术库:双手上篮、强硬终结、二次起跳补篮。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
以乔治·米坎命名的经典终结训练。球员在篮下持续交替进行左手和右手上篮，无运球。
增强篮下手感，训练副手在实战中的终结能力。
两条线：半场有球，边线无球。持球线运球上篮。边线跟进抢篮板，传给下一个射手。
经典的连贯热身。做到位，就是每日训练。混水摸鱼，就是浪费时间。
内线球员在篮下位置，从边线传球进来。双手接球，感知防守者位置，drop-step中路，双脚起跳完成强力上篮。
每个水平都能用的基础内线动作——球员越大，就越难防。
禁区球员。四个动作循环进行：转身急停强势上篮、勾手、反身上篮、转身跳投。每个动作5次成功才能进行下一个。
一个训练掌握全套禁区进攻。教会球员在禁区读防。
三名球员在篮筐附近形成三角站位。持续传球；每次接球后立即尝试上篮，禁止运球，禁止停球。
混乱中的快速终结能力。手感和快速决策。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。