年龄段: U16
重点: 体能
时长: 57分钟
训练项: 7个
赛季首周。强度大，但值得。为整个赛季奠定体能基础。配合有计划的恢复。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
从底线到底线冲刺，沿着宽度方向（边线到边线）。目标：60秒内完成17次。大学队水平基准。
篮球体能的最佳测试。达到17次，你就能上场了。
球员从底线开始。冲刺到罚球线往返、中场线往返、对方罚球线往返、全场往返。每条线都要用手触碰。记录时间。
经典篮球体能训练。提升无氧能力和心理素质。
三个锥形筒摆成三角形，间距10米。1号和2号锥形筒之间做防守滑步，2号和3号之间全速冲刺，3号和1号之间后退。重复5组。
全身核心训练，模拟比赛动作：前进、侧向、后退。
球员站在罚球线。教练喊指令：左路上篮、右路上篮、急停中距离、后撤步三分。执行。冲回。60秒。数进球数。
疲劳下的多样得分。比赛进攻的全能要求。
球员站在底线。教练喊一条线（'中线！'、'罚球线！'、'三分线！'）；球员冲刺、用手触线、冲刺返回。随机顺序。
反应式体能训练。培养爆发式变向能力。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。