年龄组: U12
重点: 比赛实战
时长: 57 分钟
训练项目: 6 个
少讲解,多比赛。小场地比赛训练能教会孩子任何训练都教不了的比赛意识。每两周安排一次。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
进攻球员在侧翼持球。防守球员距离3英尺。实战1v1——5秒内得分或失球。最多运球两次。
专注于挡拆阅读和凶悍防守的训练。
两名进攻手对阵一名防守手。进球=防守手下场,新防守手上场。失手/失误=防守手变进攻手,其中一名进攻手变防守手。持续进行直到教练叫停。
教授每次快速推进中出现的2打1优势局面。
三对三实战。进球继续进攻。防守必须把球推过三分线才能切换进攻。先得7分的队伍赢。
篮球最好的教学模式。每项技术都用得上，每个决定都很重要。
5对5半场。进球，进攻方保留球权。防守方只有在防守成功时才能获得球权。持续进攻直到防守成功。
奖励高效进攻和积极防守。防守方必须成功防守，否则没有进攻机会。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。