年龄组：U10
重点：体能训练
时长：39分钟
训练项：6个
通过比赛来提升体能。没有折返跑，没有惩罚性跑动。只是持续的活动，让孩子们累但开心。
球员们穿过球场做不同的动物爬行动作：熊爬向前、螃蟹爬侧向、尺蠖爬向前、青蛙跳、蜘蛛爬。
全身动态热身，真的很有趣。激活髋部、肩膀、核心，让孩子们笑个不停。
模式：右手只向下运球，左手只向后运球。然后每隔一步做交叉运球。然后每三步做胯下运球。然后每三步做背后运球。
日常热身，混合训练移动、运球和体能。五分钟同时锻炼手部和腿部。
球员从底线开始。冲刺到罚球线往返、中场线往返、对方罚球线往返、全场往返。每条线都要用手触碰。记录时间。
经典篮球体能训练。提升无氧能力和心理素质。
球员站在底线。教练喊一条线（'中线！'、'罚球线！'、'三分线！'）；球员冲刺、用手触线、冲刺返回。随机顺序。
反应式体能训练。培养爆发式变向能力。
三个锥形筒摆成三角形，间距10米。1号和2号锥形筒之间做防守滑步，2号和3号之间全速冲刺，3号和1号之间后退。重复5组。
全身核心训练，模拟比赛动作：前进、侧向、后退。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。