年龄组：U16
重点：团队配合
时长：68分钟
训练项目：7个
站位、突破、传球、底角三分。一堂课掌握现代篮球。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
锋卫持球。防守者距离3英尺。从三威胁姿态出发：晃步投篮、晃步突破、假投真攻或传给跑动的切入者。教练指定动作。
训练锋卫在控球那几秒内的决策能力。
四外一内阵位。持球人冲击禁区。强侧底角拉到三分线。弱侧边锋移到弱侧底角。大个子站对面（保护）。
现代进攻：拉开空间冲击篮筐。每支NBA球队都玩这套。
控球者沿底线突破。大个为弱侧角落射手的防守者做反向掩护。突破者跳传给完全空位的角落三分。
马刺队把这招玩出名了。残暴有效。大多数防守还没想到怎么防。
标准挡拆加花样：大个顺下时，第二掩护者为顺下者的防守者做反向掩护。产生吊球选项、掩护者弹出选项，或者标准的急停跳投判断。
经典战术的现代变体。同时3-4个选项。
全场5对5比赛。先得21分的队伍获胜。适用所有标准规则——没有特殊限制。
最好的老师。每个概念都在真实压力下接受考验。大多数教练运用得不够。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。