年龄组：U14
重点：防守
时长：58分钟
训练项：7个
从个人防守站位到整体轮转。本课程结束时，球员将掌握贝壳防守和帮助防线。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
两名球员在罚球线两侧相对而立。进攻方做横向移动，防守方镜像跟防。无犯规、无身体接触——纯粹脚步功夫。30秒后交换。
在没有被突破压力的情况下培养防守习惯。
防守者从篮下出发，冲向底角投手，靠近时做好防守准备，用高举的手臂争球但不犯规。
这就是教授现代外线防守的必练
两名进攻队员：持球手在边线，投手在对角。两名防守队员。持球手冲底线；协防队员横移阻挡，然后在转移传球出现时回防自己的人。
现代防守中最关键的轮转。练习回防和协防要同样重视。
教防守阵型和轮转。四名进攻球员在外线展开，四名防守球员摆好防守姿态。教练喊话或传球，防守球员根据球距离是一传还是两传来调整位置。
这是每支球队防守的基础。
五名防守队员。教练员在周边传球。指定的'队长'必须大声喊出每一次防守移动。其他队员跟随队长的指挥。
防守就是沟通。最强的防守球队也是声音最大的球队。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。