年龄组：U12
重点：脚步
时长：38分钟
训练项目：6个
转身、停步、平衡。被低估的基本功，但在进攻、防守、终结、篮板等各方面都能派上用场。45分钟搞定大部分问题。
球员们穿过球场做不同的动物爬行动作：熊爬向前、螃蟹爬侧向、尺蠖爬向前、青蛙跳、蜘蛛爬。
全身动态热身，真的很有趣。激活髋部、肩膀、核心，让孩子们笑个不停。
球员从底线全速运球，在罚球线执行跨步停步（1-2步），中场执行双脚停步（两脚同时着地），远端罚球线再做跨步停步，最后完成上篮。
脚步是区分优秀与卓越的关键。这个训练把两种停步练到肌肉记忆。
两名球员在罚球线两侧相对而立。进攻方做横向移动，防守方镜像跟防。无犯规、无身体接触——纯粹脚步功夫。30秒后交换。
在没有被突破压力的情况下培养防守习惯。
内线球员在篮下位置，从边线传球进来。双手接球，感知防守者位置，drop-step中路，双脚起跳完成强力上篮。
每个水平都能用的基础内线动作——球员越大，就越难防。
以乔治·米坎命名的经典终结训练。球员在篮下持续交替进行左手和右手上篮，无运球。
增强篮下手感，训练副手在实战中的终结能力。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。