年龄组：U8
重点：传球
时长：32分钟
训练项目：5个
这个年纪的孩子接球容易失手。这节课重点训练双手接球和踏步接传，通过重复练习和比赛来掌握。
球员们穿过球场做不同的动物爬行动作：熊爬向前、螃蟹爬侧向、尺蠖爬向前、青蛙跳、蜘蛛爬。
全身动态热身，真的很有趣。激活髋部、肩膀、核心，让孩子们笑个不停。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
两名球员相距10米。一人闭眼站立。搭档喊'开始'后立即传球。接球者必须在听到口令时睁眼并接球。
在不确定中强化快速反应。同时培养信任和反应速度。
球员围成一圈。一个"牛"在中间。外围球员传球穿过圆圈；牛进行拨球或抢断。谁的传球被拨掉，谁就成为新的牛。
充满乐趣的混乱局面，既能磨练传球能力，又能提升防守预判。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。