年龄组：U10
重点：传球
时长：46分钟
训练项目：6个
持球决策。压力下传球、移动中传球、传球作为武器。磨练后续的各项技能。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
球员们排队距离墙3米。轮流胸前传球打墙，接住反弹回来的球，再传出去。30次胸前传球、30次地板传球、30次头上传球。
篮球最基础的传球训练。增强手腕力量、传球精准度和节奏感。
五名球员围成一个星形（每个顶点一人）。球在星形中传动——每次传球都要跳过相邻的球员，传给隔一个位置的球员。传球后跟进到传球的位置。
训练在压力下传球、队友沟通和站位意识。
三名球员在场上做出传切编织跑动。传球后，跑到接球人身后，最后在远端篮筐完成上篮。
经典热身训练，综合传球移动、沟通和体能。
三名球员在篮筐附近形成三角站位。持续传球；每次接球后立即尝试上篮，禁止运球，禁止停球。
混乱中的快速终结能力。手感和快速决策。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。