Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options

5 分钟 难度：中级年龄： u16 场地：半场

2 Three-Man Weave

5 分钟 难度：中级年龄： u12 场地：整场

经典的快攻传球和终结训练。三名球员下快攻，通过传切配合交换位置，最后以上篮终结。

教学要点

• 传球后跟进——绕过接球的球员身后。
• 禁用地板传球，只用胸前传球。
• 强势终结：打板高度要够，双脚停球或双脚起跳。
• 全速冲刺，不要慢跑。

3 Form Shooting Progression

8 分钟 难度：初级年龄： any 场地：半场

从近距离开始打磨投篮机制，逐步往外扩展。先在篮下做单手投篮练习，手肘要稳，然后加入辅助手，只要姿态没变形就往后退。目标是身体平衡、对位准确、跟手延伸，不是远度。

教学要点

1. 6英尺以内单手投篮。投篮手在球下方，肘部在球下方，五指张开。
2. 辅助手贴于身侧，大拇指不参与发力。
3. 跟手要保持到球碰到篮框。
4. 只有在前一个位置的投篮稳定命中后，才能后退。

4 Pick & Roll — Read the Hedge

8 分钟 难度：进阶年龄： u16 场地：半场

二打二的判断。控球者读掩护防守者的防守方式，选择：拒掩护、蛇形突破或急停。掩护者读相同的防守方式，选择：顺下或弹出。

教学要点

控球者判断：
• 压迫（防守者上前）→ 拒掩护，攻击空位。
• 下沉（防守者靠后）→ 利用掩护，在肘部急停。
• 换防 → 立即攻击错位。

掩护者判断：
• 压迫 → 用力顺下，防守者被甩开两步。
• 下沉 → 弹出到肘部接回传。

5 1v1 Wing Closeout

6 分钟 难度：中级年龄： u14 场地：半场

防守者在篮下开始，投手在侧翼等待。接到传球后，防守者冲出去、降低重心、进行对抗。接球后立即进攻——突破、急停跳投或传球。

教学要点

防守者：
• 前2/3距离全速冲刺，最后1/3快步调整。
• 在投手出手侧保持高手。
• 如果对手突破，紧贴防守，逼向底线。

进攻者：
• 读防守者的贴防方式。贴防紧密=突破，贴防松散=投篮。
• 做投篮假动作，攻击防守者的肩膀。

周二训练 — U16队