年龄组: U12
重点: 赛前
时长: 30 分钟
训练项目: 6 个
30 分钟赛前热身流程。让球员的手感、脚步和投篮节奏准备好,不会消耗体能。每个比赛日都用这个套路。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
六个原地进阶：击地运球、低位高位交叉、胯下、背后、绕腿8字、蜘蛛运球。
每个后卫每天都要做的热身。五分钟打造手眼协调的基础——其他一切都靠这个。
两条线：半场有球，边线无球。持球线运球上篮。边线跟进抢篮板，传给下一个射手。
经典的连贯热身。做到位，就是每日训练。混水摸鱼，就是浪费时间。
教练或搭档篮板手从篮下传球给外线射手。射手在投篮姿态下接球，踩稳脚步，起身投射——不运球，不犹豫。
现代篮球最常见的投篮：通过传导后的空位三分。
五个标记位置：两个底角、两个翼侧、罚球线顶部。球员必须在每个位置命中5球才能移到下一个位置。教练对整个过程计时。在墙上追踪个人最佳成绩。
这是一套令人难以招架的投篮训练，能够建立从场地各个位置的投篮手感。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。