年龄组：U10
重点：趣味性
时长：48分钟
训练项目：6个
整节课全是小场地对抗游戏。体能训练融入乐趣中，重复对抗让判断能力不断提升。
球员们穿过球场做不同的动物爬行动作：熊爬向前、螃蟹爬侧向、尺蠖爬向前、青蛙跳、蜘蛛爬。
全身动态热身，真的很有趣。激活髋部、肩膀、核心，让孩子们笑个不停。
经典的青少年运球游戏。小鱼各自拿一个球，尽力从底线运球到底线。鲨鱼没有球，试图敲掉小鱼的球。最后坚持下来的小鱼赢。
让运球变得有趣。培养保护球和场地意识，队员甚至不会意识到自己在接受训练。
球员在罚球线排队，前面放两个篮球。第一个球员投篮；如果失手就抢篮板再试一次。第二个球员在第一个球员出手后立即投篮——如果第二个球员在第一个球员得分前得分，第一个球员就被淘汰。
球迷最爱的训练。锻炼压力下的投篮能力和篮板意识。
一对一单篮筐对抗赛。先得分的选手留场，失败者排到队尾。看谁能坐镇最久。
高强度的一对一对抗。磨练意志力，在疲劳下学会阅读防守。
1号球员从罚球线出手。进球=2号接替位置。不进=2号可以先进球'顶替'他。赢家往上升；持续到教练叫停。
简单上瘾，既练罚球稳定性，又练失手后的反应速度。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。