年龄组：U16
训练重点：全面均衡
时长：70分钟
训练项：8个
完整高阶训练课程：热身、技术、战术、对抗。为已掌握基础的认真球员量身设计。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
六个原地进阶：击地运球、低位高位交叉、胯下、背后、绕腿8字、蜘蛛运球。
每个后卫每天都要做的热身。五分钟打造手眼协调的基础——其他一切都靠这个。
六个锥形障碍物呈之字形排列。球员以比赛速度穿过它们，在每个点做一个指定动作：胯下运球、背后运球、左右晃动、转身、停顿。
比赛节奏下的运球库。培养变向和变速的能力。
得分手从底线开始。内线球员在肘部位置做下掩护。得分手快速冲出掩护，在翼侧接球并做出投篮姿势，起身投篮。
这是所有无球投篮动作的基础。从Ray Allen到Klay Thompson，每位伟大的射手都用过这个招式。
教防守阵型和轮转。四名进攻球员在外线展开，四名防守球员摆好防守姿态。教练喊话或传球，防守球员根据球距离是一传还是两传来调整位置。
这是每支球队防守的基础。
标准挡拆加花样：大个顺下时，第二掩护者为顺下者的防守者做反向掩护。产生吊球选项、掩护者弹出选项，或者标准的急停跳投判断。
经典战术的现代变体。同时3-4个选项。
全场5对5比赛。先得21分的队伍获胜。适用所有标准规则——没有特殊限制。
最好的老师。每个概念都在真实压力下接受考验。大多数教练运用得不够。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。