Тибәләй оборона стансын ҡуй: аяҡтар киң, тизәләр ийәлгән, ҡуллар актив. Тренер 30 секунд эргәләү йүнәләмәләрен дүрт. 30 секунд ҡарама-қарышыу. 5 сет кабатла.
Мышса эс һәм уйын буйы оборона интенсивлығы өсөн тоҡ билгәләнеш建 ҡура.
Тизәләр ҺӘМИ остарына аҫта, сағыштырма приседе төңкәрелеше.
Ҡоҥын аҫҡа, күкрәк өҫкә, оҫҡа йотолма.
Қуллар актив, ағpardır өҫтәй.
Аҙым-һәм-сөргә, һәйбәр аяҡтарҙы кисмә.
Әгәр һеҙ торорһегеҙ, сеҙ рептри юҡҡартығыҙ.
Ҡотан күзәргә. Ҡул сугышы (йүнпәш контакт, ҡул туҫмау). 60 секунд ҡарашһыҙ.