Tres conos en triángulo, separados 10 metros. Desplazamientos defensivos entre conos 1 y 2, sprint entre 2 y 3, retroceso entre 3 y 1. Repite 5 veces.
Acondicionamiento de cuerpo completo que imita los movimientos del juego: adelante, lateral, atrás.
Toca cada cono con la mano.
Mantente bajo en los desplazamientos.
Sprint a tope, sin dosificar.
Retrocede con los brazos en movimiento.
Mantén el ritmo en los 5 sets.
Añade balón. Orden inverso. Triángulo más grande. Parejas: carrera por el mejor tiempo.