Mantendu defentsibozko postura baxua: oina zabal, belaunak tolestuta, eskuak aktiboak. Entrenatzaileak irristatzeko norabideak dei egiten ditu 30 segundoz. 30 segundu atsedenaldian. Errepikatu 5 multzoak.
Muskulu-memoria eta endurantzia eraikitzen ditu partiduaren osoan zehar.
Belauna KADERA azpian, aginte-sakonera benetakoa.
Azpikoa behera, bihotza gora, ez toldu.
Eskuak aktiboak, eskulemak gorago.
Pasua eta irristaketa, inoiz ez gurutzatu oina.
Altxatu egiten bazara, errepikazioa galdu duzu.
Bikoteborgailu. Esku-borroka (kontaktu arina, ez atzemateak). 60 segundu dei gabe.