Ota matala puolustusasento: jalat leveällä, polvet taivutettuna, kädet aktiivina. Valmentaja ohjaa liukusuuntia 30 sekunnin ajan. 30 sekunnin tauko. Toista 5 sarjaa.
Rakentaa lihasmuistia JA kestävyyttä pelin mittaiseen puolustusintensiteettiin.
Polvet LANTIOIDEN alapuolella, oikea kyykky.
Perä alas, rinta ylös, älä kumarra.
Kädet aktiivina, kämmenet ylöspäin.
Askel ja liuku, älä risteä jalkoja.
Jos nousut, olet menettänyt toiston.
Pariharjoitus peilillä. Käsien taistelu (kevyt kontakti, ei pitämistä). 60 sekuntia ilman kutsua.