Le joueur dribble à pleine vitesse depuis la ligne de fond, effectue un arrêt en foulée (1-2 pas) à la ligne des lancers, puis un arrêt en suspension (les deux pieds en même temps) à mi-terrain, puis un arrêt en foulée à la ligne des lancers opposée, en terminant par un layup.
Le travail des pieds, c'est ce qui sépare les bons des grands. Cet exercice entraîne les deux arrêts jusqu'à la mémoire musculaire.
Arrêt en foulée : le pied extérieur se pose en premier, puis le pied intérieur. L'un ou l'autre pied peut faire pivot.
Arrêt en suspension : les deux pieds touchent le sol simultanément. L'un ou l'autre pied peut faire pivot.
Bas sur l'arrêt — genoux fléchis, prêt à jouer.
Ne perds pas l'équilibre — contrôle l'arrêt, ne t'écrase pas dedans.
Yeux vers le haut tout du long — vois le terrain.
Ajoute un entraîneur qui crie « foulée » ou « suspension » à l'approche de chaque ligne — doit réagir. Ajoute un passeur à l'aile — reçois en mouvement, effectue l'arrêt. Ajoute un défenseur pour l'application en direct.