FRAPE

DESKRIPSYON

Jwè 1 tire soti nan liy fran jete a. Fè = Jwè 2 pran plas la. Rate = Jwè 2 ka 'bay ko' yo lè yo fè premye a. Gayan an monte; kontinye jiskaske antrenè a sispann.

Simp, adiktif, bati konsis FT E tan reyaksyon apre rate yo.

PWEN ANTRENMAN

Premye tirè: pran tan ou.
Sèl la: rebondi epi make vit.
Pa selebre konp la, ralanti ou.
Mèt woutin ou sou presyon.
Dènyè jwè ki rete a genyen.

PROGRESYON

Plas twa pwen. Plas layup (mouvman ki pi vit). Pè: bay ko = patnè monte. Roun lajan nan fin.

EGZÈSIS KI SANBLE