POUND AND LIFT

DESKRIPSYON

Egzèsis ki pa deplase. Jwè a frape balon an di avèk yon men pandan 20 segonn, apre leve l nan pòch tir la epi fè 5 ti fò sou lè a. Chanje men. Twa seri de chak bò.

Renfosse fòs ponyèt, kontwòl boutdwèt, EPI fòm tir repetab.

PWEN ANTRENMAN

Frape soti nan ponyèt la, pa nan koude a.
Kontèk boutdwèt sèlman.
Leve nèt ale nan pòch tir la.
Fò tir: koude anba balon, swiv jiska nan bout.
Pa kite balon tonbe ant tranzisyon yo.

PROGRESYON

Ajoute yon mirwa avèk patnè. Zye fèmen (avanse). Ogmante a 30 segonn de frap.

EGZÈSIS KI SANBLE