KONPETISYON TWA PWEN

DESKRIPSYON

5 estant 5 balon nan 5 kote alantou ak la. Tire tout 25 nan 60 segonn. Chak ti bag = 1 pwen; dènye balon nan chak estant se yon balon dlo ki vo 2 pwen. Pi bon nòt = 30.

Kopi konkou All-Star NBA a. Vitès ti shot, rezistans fatiga, presyon.

PWEN ANTRENMAN

Mete pye ou sou chak ti shot, pa fè presyon.
Balon dlo yo fè diferans lan.
Rekonpanse byen vit ant ti shot yo.
Respire, fatiga se lènmi a.
Konnen tan ou, gade ant estant yo.

PROGRESYON

Tèt-a-tèt, alterne estant yo. Vèsyon 90 segonn (mwens presyon). Depa ki deplase (kouri ant estant yo).

EGZÈSIS KI SANBLE