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Setup iniziale. 1 ha palla in top, 5 sulla ala sinistra.
DESCRIZIONE
Tre coni disposti a triangolo, 10 metri di distanza. Scivola difensiva tra i coni 1 e 2, sprint tra 2 e 3, arretramento tra 3 e 1. Ripeti 5 volte.
Condizionamento full-body che replica i movimenti di gioco: avanti, laterale, indietro.
PUNTI DI COACHING
Tocca ogni cono con una mano.
Rimani basso nelle scivolate.
Sprint al massimo, non risparmiare.
Arretrati con le braccia in movimento.
Mantieni il ritmo in tutti i 5 set.