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Setup iniziale. 1 ha palla in top, 5 sulla ala sinistra.
DESCRIZIONE
I giocatori partono dalla linea di fondo. Sprint fino alla linea del tiro libero e ritorno, metà campo e ritorno, linea del tiro libero opposta e ritorno, campo intero e ritorno. Tocca ogni linea con una mano. Registra i tempi.
Condizionamento classico del basket. Sviluppa capacità anaerobica e resistenza mentale.
PUNTI DI COACHING
• Tocca ogni linea con una mano — niente scorciatoie
• Pianta il piede sulla linea, non passarci sopra
• Stai basso nei cambi di direzione
• Spingi nella seconda metà — lì si costruisce il condizionamento
• I tempi appesi al muro = motivazione
Ritorno indietro (in avanti all'andata, indietro al ritorno). Difensiva laterale in alternanza. Sprint in coppia — uno corre, uno riposa, cambia ad ogni linea. Piramide: 1, 2, 3, 4, poi 4, 3, 2, 1.