დაბალი დამცველის პოზიცია: ფეხები გაშორებული, მუხლები მოხრილი, ხელები აქტიური. მწვრთნელი ძახის გადაჭრის მიმართულებებს 30 წამის განმავლობაში. 30 წამი დასვენება. გაიმეორეთ 5 სეტი.
ავითარებს კუნთოვან მეხსიერებას და გამძლეობას მთელი თამაშის განმავლობაში დამცველობის ინტენსივობისთვის.
მუხლები ბარძლის ქვეშ, ნამდვილი სკვოტის სიღრმე.
მუცელი ქვემოთ, გულმკერდი ზემოთ, არ მოხრო.
ხელები აქტიური, ხელი ზემოთ.
ნაბიჯი და გადაჭრა, აბოდ არ გაკვეთო ფეხი.
თუ ფეხზე დადგები, რეპი წაგიკარ.
პარტნიორის ასახვა. ხელების ბრძოლა (მსუბუქი კონტაქტი, ჩახრობა არ აქვს). 60 წამი ზეწოდა.