Два игрока друг напротив друга через всю зону. Нападающий делает боковые движения, защитник повторяет. Никаких фолов, никаких контактов — только работа ног. 30 секунд, потом меняетесь.
Вырабатывает защитные привычки без давления «быть обыгранным».
• Сидишь низко — грудь над коленями, попа вниз
• Шаг-скольжение, никогда не скрещивай ноги
• Руки активны — ладони вверх, готов отбить
• Толкайся задней ногой, не тяни передней
• Держи контакт с партнёром — не вплотную, не на расстоянии
Добавь мяч — нападающий ведёт. Добавь линию атаки — защитник должен находиться между нападающим и корзиной. Сеты на 30с, 45с, 60с — отслеживай личные рекорды.