Держи низкую оборонительную стойку: ноги широко, колени согнуты, руки в работе. Тренер называет направления скольжения 30 секунд. 30 секунд отдыха. Повтори 5 подходов.
Вырабатывает мышечную память И выносливость для защиты весь матч.
Колени НИЖЕ бедер, полная глубина приседа.
Попа вниз, грудь вверх, не сгибайся.
Руки в работе, ладони вверх.
Шаг-скольжение, ноги не скрещиваются.
Если встанешь, повтор потерян.
Зеркало с партнером. Борьба рук (легкий контакт, без захватов). 60 секунд без паузы.