Drž nízku defenzívnu pozíciu: nohy široko od seba, kolená zohnuté, ruky aktívne. Tréner volá smery sklzov 30 sekúnd. 30 sekúnd oddych. Zopakuj 5 setov.
Buduje svalovú pamäť A vytrvalosť na celý zápas.
Kolená POD bokom, skutočná hĺbka drepy.
Ritka dole, hrudník hore, nezbúrať sa.
Ruky aktívne, dlane hore.
Krok a sklz, nikdy nekrížiť nohy.
Ak sa postavíš, stratil si opakovanie.
Partneri si kopírujú. Bojovanie rúk (ľahký kontakt, bez chytania). 60 sekúnd bez zastavania.