Përdorim cookies për funksionet thelbësore të faqes dhe, me pëlqimin tënd, për analitikë dhe reklamim që na ndihmojnë të përmirësojmë platformën. Mund ta ndryshosh zgjedhjen tënde në çdo kohë. Shiko politikën e privatësisë për më shumë detaje.
Përgaditje fillestare. 1 ka topin në krye, 5 në krahun e majtë.
PËRSHKRIM
Trajneri hedh topin jashtë tabelës (gabime të qëllimshme). Lojtarët radhiten nën shportë; secili merr radhën të kërcejë dhe të prekë topin prapa. Pa dribëlim, pa kapur — preske atë në shtëpi në një lëvizje.
Bënë instinkte kërcimi dhe fuqinë përfundimtare.
PIKAT E TRAJNIMIT
Kohëzo kërcimin — shko lart ndërsa topi bie poshtë.
Shko lart me dorën më të fortë.
Përdor tabelën — preske atë pas në xham.
Zbrit dhe riktheje — lojtari tjetër vjen.
Pa pritur — loje të shpejta, atletike.
Shto një mbrojtës (kontakt më i lehtë). Ndërro duart — vetëm preke me dorën e majtë. Trajneri ndrysho vendin e gabimit (majtas, djathtas, të shkurtër, të gjatë). Lojtarët thirren 'imja!' përpara se të kërcejnë.