Утримуй низьку захисну стійку: ноги широко, коліна зігнуті, руки активні. Тренер називає напрями ковзання 30 секунд. 30 секунд відпочинку. Повтори 5 підходів.
Розвиває м'язову пам'ять І витривалість для захисту впродовж усієї гри.
Коліна НИЖЧЕ стегон, справжня глибина присіду.
Сідниці вниз, грудь вверх, не згинайся.
Руки активні, долоні вверх.
Крок і ковзання, ніколи не перехрещуй ноги.
Якщо встанеш — повтор втрачено.
Дзеркало партнера. Боротьба руками (легкий контакт, без утримання). 60 секунд без переривання.