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进攻方在半场完成一次进攻。无论进球还是不进，教练喊'GO'。防守方必须冲刺到另一端，找到对位球员，在球越过中线前站好位置。 训练最被忽视的防守技能：快速回防。
全力冲刺，不要慢跑。 先找人，不要找位置。 找到对位后喊'I've got 1!'。 先保护篮下，再上前防守。 最后回防的人要第一个冲抢篮板。
全场5对5防守转换。教练长传给快下球员。计时：4秒内站好位置。