Займіце нізку дэфенсіўную стойку: ногі шырокі, колені ўігнуты, рукі актыўныя. Трэнер называе напрамкі слайдаў 30 секунд. 30 секунд адпачынку. Паўтарыце 5 сетаў.
Развівае мышечную памяць І выносліўасць для дэфенсіўнай інтэнсіўнасці ўсю гру.
Колені НИЖ бёдзер, сапраўдная глыбіня прысяданняю
Попа вніз, грудзьми вверх, не скланяйцеся.
Рукі актыўныя, долоні ўверх.
Крок і слайд, ніколі не крыжуйце ногі.
Еслі вы станеце, вы страцілі павтор.
Дзеркало парцёра. Рукаўны бой (лёгкі контакт, без утрыманняю). 60 секунд без скандалаў.