Final de la sessió: 30 segons cadascun, tocs de punta, estirament de quàdriceps, estirament d'isquiotibials, estirament de bessó, estirament de fonda, estirament de cobra, rotacions d'espatlla. Total 4 minuts.
La majoria de cossos ho salten. Tu no. La recuperació comença aquí. Els jugadors que s'estiren regularment perden menys pràctica per agulles.
Moviments lents, sense rebotar.
Respira, exhala mentre t'estires.
No forçis el dolor, només fins al límit.
Mantén cada estirament.
Fes balanç mentre t'estires: què ha funcionat avui?
Afegeix foam rolling. Estiraments en parella. Versió yoga-flow. Afegeix refredament mental.