Udržuj nízký obranný postoj: nohy v širokém stoji, колена ohnutá, ruce aktivní. Trenér volá směry posunů 30 sekund. 30 sekund odpočinku. Opakuj 5 sérií.
Buduje svalovou paměť A vytrvalost na celý zápas.
Kolena POD BOKY, skutečná hloubka dřepu.
Zadek dolu, hruď nahoru, nekloň se.
Ruce aktivní, dlaně vzhůru.
Krok a skluz, nikdy nepleť nohy.
Jestli se postavíš, rep je fuč.
Zrcadlení s partnerem. Ruční souboj (lehký kontakt, bez držení). 60 sekund bez zastavení.