Hold lav defensiv stillinng: fødder brede, knæ bøjet, hænder aktive. Træner kalder slidretninger i 30 sekunder. 30 sekunders pause. Gentag 5 sæt.
Opbygger muskelhukommelse OG udholdenhed til defensiv intensitet hele kampen.
Knæ UNDER hofterne, rigtig knælbøj-dybde.
Balder ned, brystkasse op, fold ikke sammen.
Hænder aktive, håndflader op.
Trin-og-glid, kryds aldrig benene.
Hvis du rejser dig op, har du tabt reppet.
Partner mirror. Hand-fighting (let kontakt, intet greb). 60 sekunder uden stopbeskjed.