Χρησιμοποιούμε cookies για βασικές λειτουργίες του ιστότοπου και, με τη συναίνεσή σας, για ανάλυση και διαφήμιση που μας βοηθούν να βελτιώσουμε την πλατφόρμα. Μπορείτε να αλλάξετε την επιλογή σας ανά πάσα στιγμή. Δείτε την πολιτική απορρήτου για λεπτομέρειες.
Αρχική ρύθμιση. Ο 1 έχει την μπάλα στην κορυφή, ο 5 στο αριστερό φτερό.
ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ
Οι παίκτες ξεκινούν από την baseline. Sprint στη γραμμή των ελευθέρων βολών και πίσω, στη μέση και πίσω, στη μακρινή γραμμή των ελευθέρων βολών και πίσω, στο αντίθετο ταμπλό και πίσω. Αγγίξτε κάθε γραμμή με το χέρι. Καταγράψτε τους χρόνους.
Κλασική άσκηση φυσικής κατάστασης. Χτίζει αναερόβια ικανότητα και ψυχική σκληρότητα.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
• Αγγίξτε κάθε γραμμή με το χέρι — χωρίς shortcuts
• Στηριχθείτε στη γραμμή, μην περάσετε μέσα από αυτή
• Μείνετε χαμηλά στην αλλαγή κατεύθυνσης
• Σπρώξτε στο δεύτερο μισό — εκεί χτίζεται η φυσική κατάσταση
• Οι χρόνοι στον τοίχο = κίνητρο
Επιστροφή προς τα πίσω (μπροστά έξω, πίσω πίσω). Defensive slide σε εναλλακτικά sprints. Pair sprints — ένας τρέχει, ένας ξεκουράζεται, αλλαγή σε κάθε γραμμή. Πυραμίδα: 1, 2, 3, 4, μετά 4, 3, 2, 1.