Los jugadores comienzan en la línea de fondo. Sprint hacia la línea de tiro libre e ida y vuelta, media cancha e ida y vuelta, línea de tiro libre lejana e ida y vuelta, cancha completa e ida y vuelta. Toca cada línea con la mano. Registra los tiempos.
Clásico acondicionamiento de baloncesto. Desarrolla capacidad anaeróbica y dureza mental.
• Toca cada línea con la mano — sin atajos
• Planta el pie en la línea, no la cruces corriendo
• Mantente bajo en los cambios de dirección
• Empuja en la segunda mitad — ahí es donde se construye el acondicionamiento
• Tiempos en la pared = motivación
Retorno hacia atrás (salida hacia adelante, regreso hacia atrás). Deslizamiento defensivo en carreras alternas. Sprints en parejas — uno corre, uno descansa, cambian cada línea. Pirámide: 1, 2, 3, 4, luego 4, 3, 2, 1.