Mantén postura defensiva baja: pies separados, rodillas flexionadas, manos activas. El entrenador llama direcciones de deslizamiento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.
Construye memoria muscular Y resistencia para intensidad defensiva durante todo el partido.
Rodillas POR DEBAJO de caderas, profundidad real de sentadilla.
Glúteos abajo, pecho arriba, no te dobles.
Manos activas, palmas hacia arriba.
Paso y desliza, nunca cruces los pies.
Si te pones de pie, perdiste la repetición.
Espejo con compañero. Lucha de manos (contacto ligero, sin agarres). 60 segundos sin parar.