Hiru konoa triangelu batean, 10 metrora elkarrengandik. Defentsako irristadak 1 eta 2 konoen artean, sprinta 2 eta 3 artean, atzera oinean 3 eta 1 artean. Errepikatu 5 aldiz.
Zehar-zeharko kondisionamendua, jokoan bezalako mugimendua imitatzen duena: aurrerantz, alborantz, atzera.
Ukitu konoa baten bat eskuarekin.
Aldean baxua mantendu irristadetan.
Sprinta osoa, ez umela.
Atzera oinean besoak hegalarekin.
Mantendu intentsitatea 5 multzoetan zehar.
Baloia gehitu. Alderantziz egin. Triangelu handiagoa. Bikotak: lastertasun txapelketa.