Deux joueurs se font face de chaque côté de la ruelle. L'attaque fait des mouvements latéraux ; le défenseur les reproduit. Pas de fautes, pas de contact — pur travail de pieds. 30 secondes, puis changement.
Développe les automatismes défensifs sans la pression de se faire dépasser.
• Reste bas — poitrine au-dessus des genoux, fessiers baissés
• Pas-glisse, ne croise jamais tes pieds
• Mains actives — paumes vers le haut, prêtes à subtiliser
• Pousse avec l'arrière du pied, ne tire pas avec l'avant
• Reste connecté à ton partenaire — ni trop proche, ni trop loin
Ajoute un ballon — l'attaque le dribble. Ajoute une ligne cible — le défenseur doit rester entre l'attaque et le panier. Séries chronométrées 30s, 45s, 60s — enregistre tes meilleurs résultats.