Trois cônes en triangle, espacés de 10 mètres. Déplacements défensifs entre les cônes 1 et 2, sprint entre 2 et 3, recul entre 3 et 1. Répéter 5 fois.
Condition physique complète du corps qui imite les mouvements de jeu : avant, latéral, arrière.
Touche chaque cône avec la main.
Reste bas sur les déplacements défensifs.
Sprint à pleine vitesse, pas de freinage.
Recul avec les bras en mouvement.
Maintiens le rythme sur les 5 séries.
Ajoute le ballon. Inverse l'ordre. Triangle plus grand. En binôme : qui est le plus rapide.