Úsáidimid fianáin do ghné riachtanacha an tsuímh agus, le do thoiliú, d'anailís agus fógairt a chabhraíonn linn an ardán a fhéabhasú. Is féidir leat do rogha a athrú am ar bith. Féach ar ár polasaí príobháideachta le haghaidh sonraí.
Socrú tosaigh. Tá an liathróid ag 1 ar an bharr, 5 ar an sciathán clé.
TUAIRISCIÚ
Cuir 7 cóin timpeall an arc. Gach imreoir a bhíonn ag foluain 3 ó gach cón i ndiaidh a chéile. An chéad duine a bhíonn 21 make ag fáil buachana. Imreoir a chailleann a dhéanann push-ups.
Soilsiú iomaitheoil faoi bhrú le gluaiseacht leanúnach.
POINTÍ TRAENÁLA
• Socrú do chosa roimh gach urchar — ná bí i ndeifir
• Lámha réidh roimh an greamadh
• Cruth céanna ó gach áit — ná bain an teicníc faoi bhrú
• Labhairt beag — déan an brú fíor
• Trac na n-urchanna os ard, is cuma an cuntais
Make-it-take-it (leanann tú ag foluain go dtí go gcaillann tú). Péirí (athbhraistear amháin agus an ceann eile ag foluain). Gluaiseacht-agus-foluain (greamadh ó pas agus ag gluaiseacht i dtreo an chóin). Faoi bhrú ama: 90 soicind, comhaireamh na bhfoluaineann.