PERTAHANKAN POSTUR DEFENSIF

DESKRIPSI

Tahan postur pertahanan rendah: kaki lebar, lutut bengkok, tangan aktif. Coach panggil arah slide 30 detik. 30 detik istirahat. Ulangi 5 set.

Bangun muscle memory DAN endurance untuk intensitas pertahanan satu pertandingan.

POIN PELATIHAN

Lutut BAWAH pinggul, kedalaman squat nyata.
Butt down, chest up, jangan fold over.
Tangan aktif, telapak tangan ke atas.
Step-and-slide, jangan cross kaki.
Kalau berdiri, rep hilang.

PERKEMBANGAN

Partner mirror. Hand-fighting (kontak ringan, jangan pegang). 60 detik tanpa pelanggaran.

LATIHAN SERUPA