Pemain mulai di baseline. Sprint ke garis free-throw dan kembali, setengah lapangan dan kembali, garis free-throw jauh dan kembali, full court dan kembali. Sentuh setiap garis dengan tangan. Catat waktu.
Latihan conditioning klasik basket. Membangun kapasitas anaerobik dan ketangguhan mental.
• Sentuh setiap garis dengan tangan — tanpa jalan pintas
• Mendarat di garis, jangan berlari melewatinya
• Tetap rendah saat perubahan arah
• Dorong setengah kedua — di sana conditioning dibangun
• Waktu di dinding = motivasi
Kembali mundur (maju keluar, mundur balik). Defensive slide di lari bergantian. Pair sprints — satu berlari, satu istirahat, ganti setiap garis. Pyramid: 1, 2, 3, 4, lalu 4, 3, 2, 1.