Tiga cone dalam segitiga, 10 meter terpisah. Defensive slide antara cone 1 dan 2, sprint antara 2 dan 3, backpedal antara 3 dan 1. Ulangi 5 kali.
Latihan conditioning seluruh tubuh yang meniru gerakan permainan: maju, lateral, mundur.
Sentuh setiap cone dengan tangan.
Tetap rendah saat slide.
Sprint penuh, jangan pelan.
Backpedal dengan lengan bergerak.
Pertahankan kecepatan di semua 5 set.
Tambah bola. Urutan terbalik. Segitiga lebih besar. Pair: balapan waktu tercepat.