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3つのコーンを三角形に配置、10メートル間隔。コーン1と2の間はディフェンシブスライド、2と3の間はスプリント、3と1の間はバックペダル。5回繰り返す。 ゲームの動きを再現したフルボディコンディショニング：前進、サイドムーブ、後退。
毎回、手でコーンをタッチする。 スライドは低い姿勢を保つ。 全力でスプリント、ペース配分するな。 バックペダルは腕を振る。 5セット全体でペースを落とすな。
ボールを追加。逆順でやる。三角形を大きくする。ペアで最速タイムを競う。