ロー・ディフェンシブ・スタンスをキープ：足幅広く、膝を曲げる、ハンドアクティブ。コーチが30秒間スライド方向をコール。30秒休息。5セット反復。
ゲーム全体のディフェンシブインテンシティに必要な筋肉記憶と体力を養成。
膝はヒップより下——実際のスクワット深度。
お尻を落とす、胸を上げる、折り曲がるな。
ハンドアクティブ、手のひらを上に。
ステップ・アンド・スライド、足を交差するな。
立ち上がったら、そのレップは失敗。
パートナーミラー。ハンドファイティング（軽いコンタクト、ホールディング禁止）。60秒間ノーコール。