სამი კონი სამკუთხედის ფორმით, 10 მეტრის დაშორებით. დაცვითი სლაიდი 1-ელ და 2-ე კონებს შორის, სპრინტი 2-ე და 3-ე კონებს შორის, უკან დაბეჯვა 3-ე და 1-ელ კონებს შორის. გაიმეორე 5-ჯერ.
온몸ის კონდიციონირება, რომელიც გასაბ მოძრაობას იმეორებს: წინ, გვერდით, უკან.
შეეხე ყველა კონს ხელით.
დარჩი დაბალ პოზიციაში სლაიდებზე.
სრული სპრინტი, არ დაიბრუნო.
უკან დაბეჯვა მკლავების მოსიმოვლით.
იმართე ტემპი ყველა 5 სერიაში.
დაამატე ბურთი. შებრუნებული თანმიმდევრობა. უფრო დიდი სამკუთხედი. წყვილი: სიჩქარის ცდა.